Kostenloses E-Book · 28 Seiten

7 Tage.
Ein Plan.
Mehr Struktur.

Verbinde Islam, Fasten, Ernährung und Sport mit einem einfachen Wochenplan, den du jede Woche neu umsetzen kannst.

Dein 7-Tage-Plan hilft dir dabei, deinen Glauben, bewusste Ernährung, Fasten und Bewegung in einen einfachen Alltag zu integrieren – ohne komplizierte Regeln.

Was ist enthalten?

100 % kostenlos · kein Spam · Abmeldung jederzeit

Der Plan

Nicht fünf verschiedene Pläne.
Einer.

Islam, Fasten, Ernährung und Sport müssen nicht getrennt voneinander betrachtet werden. Der 7-Tage-Plan verbindet diese Bereiche in einer einfachen Wochenstruktur.

Islam
Fasten
Ernährung
Bewegung

Dein 7-Tage-Plan

Eine Wochenstruktur, die du jede Woche wieder verwendest

Islam & Spiritualität

Einfach integrierbare Gewohnheiten für deinen Alltag.

  • Gebet
  • Quran
  • Dhikr
  • Dua
  • Dankbarkeit
  • Reflexion

Fasten

Ein strukturierter Wochenplan rund ums Fasten – flexibel umsetzbar.

  • Sunnah-Fasten Mo & Do
  • freiwilliges Fasten
  • 16:8

Ernährung

Praktische Orientierung statt Theorie.

  • Lebensmittelideen
  • Proteinquellen
  • einfache Mahlzeiten
  • Einkaufsliste
  • Trinkroutine

Sport & Bewegung

Einfache Einheiten, die in einen normalen Tag passen.

  • Krafttraining
  • Spaziergänge
  • Mobility
  • Erholung

Der Plan zeigt, wie sich diese Bereiche sinnvoll in deinen Alltag integrieren lassen. Religiöses Fasten und 16:8 sind dabei ausdrücklich nicht dasselbe – der Unterschied wird im E-Book klar erklärt.

Die Wochenstruktur

Jeder Tag hat einen klaren Schwerpunkt

Du musst nicht jeden Morgen überlegen, was heute dran ist. Der Tag sagt es dir.

  1. Montag Fasten & Fokus
    Sunnah-Fasten
  2. DienstagErnährung & Kraft
  3. MittwochBewegung & Balance
  4. DonnerstagFasten & Spiritualität
    Sunnah-Fasten
  5. FreitagDankbarkeit & Gemeinschaft
  6. SamstagKraft & Aktivität
  7. SonntagErholung & Planung

Alle sieben Tagesseiten sind im kostenlosen E-Book enthalten.

Plan kostenlos erhalten

Inhalt

Was du im E-Book bekommst

28 Seiten, sofort verwendbar – zum Ausdrucken oder digitalen Ausfüllen.

Im kostenlosen E-Book erhältst du:

  • 7-Tage-Plan
  • Tagesstruktur
  • Fasten-Übersicht
  • 16:8-Orientierung
  • Ernährungstipps
  • Einkaufsliste
  • einfache Trainingsideen
  • Habit-Tracker
  • Wochenplaner
  • Reflexionsseiten
  • islamische Impulse
  • Wochen-Checkliste
28Seiten
PDFA4, druckbar
0 €kostenlos
7-Tage-Plan kostenlos erhalten

Passt der Plan zu dir?

Für wen ist der Plan?

  • Du möchtest deinen Alltag strukturierter gestalten.
  • Du möchtest den Islam stärker in deinen Alltag integrieren.
  • Du möchtest Fasten bewusster umsetzen.
  • Du möchtest 16:8 ausprobieren.
  • Du möchtest dich bewusster ernähren.
  • Du möchtest mehr Bewegung in deinen Alltag bringen.
  • Du suchst einen einfachen Wochenplan.
  • Du möchtest nicht jeden Tag neu überlegen, was zu tun ist.

Wiederverwendbar

Ein Plan, den du jede Woche
wieder verwenden kannst.

Die Woche endet – dein Plan nicht. Reflektiere deine Woche, passe deine Ziele an und starte wieder bei Tag 1.

  1. Woche 1Tag 1–7
  2. ReflexionWas lief gut?
  3. AnpassungEine Sache ändern
  4. Woche 2Tag 1–7
  5. ReflexionWas bleibt?
  6. Woche 3und weiter

Kein einmaliger 7-Tage-Challenge-Plan – ein wiederverwendbares System für jede Woche.

Kostenlos

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